Pilates

Un día a la semana

132,50€
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Pilates Casa de Cultura Burjassot
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Objetivos generales

  • Integrar en la práctica los seis principios básicos del sistema Pilates:
    • Respiración: comprender el funcionamiento de los músculos implicados en la respiración específica empleada en Pilates.
    • Concentración: dirigir la atención a los objetivos indicados en cada movimiento y a las propias sensaciones que detectan la posición y el estado de los segmentos corporales en cada ejercicio.
    • Centro: conectar y fortalecer el conjunto muscular que constituye el denominado centro en Pilates para estabilizar la pelvis, la columna vertebral o la caja torácica durante la movilización de los distintos segmentos corporales.
    • Control: practicar cada movimiento hasta conseguir una alineación precisa y una mayor coordinación, empleando menos esfuerzo y disminuyendo la tensión muscular excesiva.
    • Precisión: buscar una alineación favorable, tanto estática como dinámica, activando la musculatura requerida en cada ejercicio y dar a cada movimiento su dinámica específica.
    • Fluidez: sincronizar el movimiento con la respiración para lograr una dinámica continua y una cualidad armoniosa.
  • Tonificar la musculatura e incrementar la flexibilidad, la agilidad, la fuerza, la coordinación y el equilibrio, respetando la estructura corporal de cada persona.
  • Asociar los movimientos a imágenes que sugieran una respuesta corporal más instintiva y precisa.
  • Incorporar el empleo de objetos (bandas elásticas y balones pequeños) para favorecer la coordinación, el desarrollo de la fuerza y la flexibilidad.
  • Adquirir autonomía en el cuidado del cuerpo, experimentando el propio potencial de transformación.
  • Incrementar el bienestar psicofísico: optimizar la salud postural, aliviar dolores y contracturas musculares, mejorar la circulación sanguínea, reducir la ansiedad y el estrés, regularizar la respiración…

Los ejercicios de acondicionamiento físico del sistema Pilates desarrollan la flexibilidad, la agilidad, la coordinación y el equilibrio, fortalecen la musculatura, optimizan la postura corporal y recuperan la fluidez natural del movimiento en armonía con la respiración, brindando una forma placentera y saludable de practicar ejercicio físico.

La música desempeña una función especial en estas clases: los temas musicales seleccionados sugieren el ritmo y la dinámica que requiere cada serie de movimientos, creando un espacio de bienestar, distensión y abstracción de tensiones cotidianas.

Programa

  • Alineación y estabilización de la columna vertebral, la pelvis y la cintura escapular.
  • Respiración específica empleada en Pilates, activación de los músculos del centro del cuerpo durante las fases de inspiración y exhalación.
  • Reconocimiento del sistema músculo-esquelético; proyecciones y oposiciones de los distintos segmentos corporales.
  • Asimilación de la posición neutra de pelvis y columna, respetando las curvaturas fisiológicas de la columna vertebral en posiciones estáticas y en movimiento.
  • Conexión de los puntos clave del cuerpo para mantener la estabilización de las diferentes posturas durante los ejercicios y sus transiciones.
  • Ejercicios de Pilates en bipedestación, sedestación, decúbito supino y decúbito prono; movimientos de columna en los cuatro planos: flexión, extensión, rotación y flexión lateral, movimientos de la pelvis, de la cintura escapular, coordinación de movimientos de brazos y de piernas.
  • Trabajo centrado en el fortalecimiento del abdomen, la zona lumbar y pélvica; desarrollo de la fuerza en brazos y piernas.
  • Variación de ejercicios con el empleo de bandas elásticas y de balones soft ball.
  • Ejercicios de estiramiento y relajación en la última fase de la clase.

Se ofrecen grupos de Pilates en distintos horarios que puedan adecuarse a las necesidades de cada alumno. El nivel de complejidad de la clase se adapta a las condiciones particulares de los diferentes alumnos y a su evolución. En cada clase se ofrecen variantes de complejidad de los distintos ejercicios para que cada alumno pueda realizar el movimiento que mejor se adapte a sus posibilidades.

Estas clases pueden emplearse para optimizar el rendimiento físico, aliviar dolores, reducir el estrés o recuperar una lesión, aunque es importante que no existan condiciones de salud o de otro tipo que puedan impedir una práctica favorable de los ejercicios del sistema Pilates o la aceptación de las variantes sugeridas por el docente en cada caso particular.

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