Pilates

Dos classes a la setmana

174,90€ Matrícula
|
Pilates Casa de Cultura Burjassot
Pilates Casa de Cultura Burjassot
Pilates Casa de Cultura Burjassot
Pilates Casa de Cultura Burjassot
Pilates Casa de Cultura Burjassot

Objectius generals

  • Integrar en la pràctica els sis principis bàsics del sistema Pilates:
    • Respiració: comprendre el funcionament dels músculs implicats en la respiració específica empleada en Pilates.
    • Concentració: dirigir l’atenció als objectius indicats en cada moviment i a les pròpies sensacions que detecten la posició i l’estat dels segments corporals en cada exercici.
    • Centre: connectar i enfortir el conjunt muscular que constitueix el denominat centre en Pilates per a estabilitzar la pelvis, la columna vertebral o la caixa toràcica durant la mobilització dels diferents segments corporals.
    • Control: practicar cada moviment fins a aconseguir una alineació precisa i una major coordinació, emprant menys esforç i disminuint la tensió muscular excessiva.
    • Precisió: cercar una alineació favorable, tant estàtica com a dinàmica, activant la musculatura requerida en cada exercici i donar a cada moviment la seua dinàmica específica.
    • Fluïdesa: sincronitzar el moviment amb la respiració per a aconseguir una dinàmica contínua i una qualitat harmoniosa.
  • Tonificar la musculatura i incrementar la flexibilitat, l’agilitat, la força, la coordinació i l’equilibri, respectant l’estructura corporal de cada persona.
  • Associar els moviments a imatges que suggerisquen una resposta corporal més instintiva i precisa.
  • Incorporar l’ocupació d’objectes (bandes elàstiques i pilotes xicotetes) per a afavorir la coordinació, el desenvolupament de la força i la flexibilitat.
  • Adquirir autonomia en la cura del cos, experimentant el propi potencial de transformació.
  • Incrementar el benestar psicofísic: optimitzar la salut postural, alleujar dolors i contractures musculars, millorar la circulació sanguínia, reduir l’ansietat i l’estrès, regularitzar la respiració…

 

 

 

 

Els exercicis de condicionament físic del sistema Pilates desenvolupen la flexibilitat, l’agilitat, la coordinació i l’equilibri, enforteixen la musculatura, optimitzen la postura corporal i recuperen la fluïdesa natural del moviment en harmonia amb la respiració, brindant una forma plaent i saludable de practicar exercici físic.

La música exerceix una funció especial en aquestes classes: els temes musicals seleccionats suggereixen el ritme i la dinàmica que requereix cada sèrie de moviments, creant un espai de benestar, distensió i abstracció de tensions quotidianes.

Programa

  • Alineació i estabilització de la columna vertebral, la pelvis i la cintura escapular.
  • Respiració específica empleada en Pilates, activació dels músculs del centre del cos durant les fases d’inspiració i exhalació.
  • Reconeixement del sistema múscul-esquelètic; projeccions i oposicions dels diferents segments corporals.
  • Assimilació de la posició neutra de pelvis i columna, respectant les curvatures fisiològiques de la columna vertebral en posicions estàtiques i en moviment.
  • Connexió dels punts clau del cos per a mantenir l’estabilització de les diferents postures durant els exercicis i les seues transicions.
  • Exercicis de Pilates en bipedestación, sedestación, decúbito supí i decúbito prono; moviments de columna en els quatre plànols: flexió, extensió, rotació i flexió lateral, moviments de la pelvis, de la cintura escapular, coordinació de moviments de braços i de cames.
  • Treball centrat en l’enfortiment de l’abdomen, la zona lumbar i pèlvica; desenvolupament de la força en braços i cames.
  • Variació d’exercicis amb l’ocupació de bandes elàstiques i de pilotes soft ball.
  • Exercicis d’estirament i relaxació en l’última fase de la classe.

 

 

 

 

S’ofereixen grups de Pilates en diferents horaris que puguen adequar-se a les necessitats de cada alumne. El nivell de complexitat de la classe s’adapta a les condicions particulars dels diferents alumnes i a la seua evolució. En cada classe s’ofereixen variants de complexitat dels diferents exercicis perquè cada alumne puga realitzar el moviment que millor s’adapte a les seues possibilitats.

Aquestes classes poden emprar-se per a optimitzar el rendiment físic, alleujar dolors, reduir l’estrès o recuperar una lesió, encara que és important que no existisquen condicions de salut o d’un altre tipus que puguen impedir una pràctica favorable dels exercicis del sistema Pilates o l’acceptació de les variants suggerides pel docent en cada cas particular.

174,90€ Matrícula