Pilates

Un dia a la setmana

132,50€
|
Tancat
Pilates Casa de Cultura Burjassot
Tancat
Pilates Casa de Cultura Burjassot
Tancat
Pilates Casa de Cultura Burjassot
Tancat
Pilates Casa de Cultura Burjassot
Tancat
Pilates Casa de Cultura Burjassot
Tancat
Tancat
Tancat
Tancat
Tancat

Objectius generals

  • Integrar en la pràctica els sis principis bàsics del sistema Pilates:
    • Respiració: comprendre el funcionament dels músculs implicats en la respiració específica empleada en Pilates.
    • Concentració: dirigir l’atenció als objectius indicats en cada moviment i a les pròpies sensacions que detecten la posició i l’estat dels segments corporals en cada exercici.
    • Centre: connectar i enfortir el conjunt muscular que constitueix el denominat centre en Pilates per a estabilitzar la pelvis, la columna vertebral o la caixa toràcica durant la mobilització dels diferents segments corporals.
    • Control: practicar cada moviment fins a aconseguir una alineació precisa i una major coordinació, emprant menys esforç i disminuint la tensió muscular excessiva.
    • Precisió: cercar una alineació favorable, tant estàtica com a dinàmica, activant la musculatura requerida en cada exercici i donar a cada moviment la seua dinàmica específica.
    • Fluïdesa: sincronitzar el moviment amb la respiració per a aconseguir una dinàmica contínua i una qualitat harmoniosa.
  • Tonificar la musculatura i incrementar la flexibilitat, l’agilitat, la força, la coordinació i l’equilibri, respectant l’estructura corporal de cada persona.
  • Associar els moviments a imatges que suggerisquen una resposta corporal més instintiva i precisa.
  • Incorporar l’ocupació d’objectes (bandes elàstiques i pilotes xicotetes) per a afavorir la coordinació, el desenvolupament de la força i la flexibilitat.
  • Adquirir autonomia en la cura del cos, experimentant el propi potencial de transformació.
  • Incrementar el benestar psicofísic: optimitzar la salut postural, alleujar dolors i contractures musculars, millorar la circulació sanguínia, reduir l’ansietat i l’estrès, regularitzar la respiració…

 

 

 

Els exercicis de condicionament físic del sistema Pilates desenvolupen la flexibilitat, l’agilitat, la coordinació i l’equilibri, enforteixen la musculatura, optimitzen la postura corporal i recuperen la fluïdesa natural del moviment en harmonia amb la respiració, brindant una forma plaent i saludable de practicar exercici físic.

La música exerceix una funció especial en aquestes classes: els temes musicals seleccionats suggereixen el ritme i la dinàmica que requereix cada sèrie de moviments, creant un espai de benestar, distensió i abstracció de tensions quotidianes.

Programa

  • Alineació i estabilització de la columna vertebral, la pelvis i la cintura escapular.
  • Respiració específica empleada en Pilates, activació dels músculs del centre del cos durant les fases d’inspiració i exhalació.
  • Reconeixement del sistema múscul-esquelètic; projeccions i oposicions dels diferents segments corporals.
  • Assimilació de la posició neutra de pelvis i columna, respectant les curvatures fisiològiques de la columna vertebral en posicions estàtiques i en moviment.
  • Connexió dels punts clau del cos per a mantenir l’estabilització de les diferents postures durant els exercicis i les seues transicions.
  • Exercicis de Pilates en bipedestación, sedestación, decúbito supí i decúbito prono; moviments de columna en els quatre plànols: flexió, extensió, rotació i flexió lateral, moviments de la pelvis, de la cintura escapular, coordinació de moviments de braços i de cames.
  • Treball centrat en l’enfortiment de l’abdomen, la zona lumbar i pèlvica; desenvolupament de la força en braços i cames.
  • Variació d’exercicis amb l’ocupació de bandes elàstiques i de pilotes soft ball.
  • Exercicis d’estirament i relaxació en l’última fase de la classe.

 

 

 

S’ofereixen grups de Pilates en diferents horaris que puguen adequar-se a les necessitats de cada alumne. El nivell de complexitat de la classe s’adapta a les condicions particulars dels diferents alumnes i a la seua evolució. En cada classe s’ofereixen variants de complexitat dels diferents exercicis perquè cada alumne puga realitzar el moviment que millor s’adapte a les seues possibilitats.

Aquestes classes poden emprar-se per a optimitzar el rendiment físic, alleujar dolors, reduir l’estrès o recuperar una lesió, encara que és important que no existisquen condicions de salut o d’un altre tipus que puguen impedir una pràctica favorable dels exercicis del sistema Pilates o l’acceptació de les variants suggerides pel docent en cada cas particular.

132,50€